ćwiczenia na wzrost

[...] odpowiedni. Czekam tu na wskazówki Niedziela: Wolne :) Z góry dziękuję i czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam Zapomniałem dodać: Brzuch ćwiczę co 2 dni przed snem. Są to typowe ćwiczenia takie jak: 1. Unoszenie nóg 3 x 10 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Ilość serii i powtórzeń [...]

Witam, zakładam ten dziennik w celu śledzenia postępów, co oczywiście zmotywuje mnie do cięższej pracy:) o mnie: wiek : 20 waga : 79 wzrost : 183 wymiary: bic : 40,5 klata : 107 ( wdech ) bary : 57 ( ramie - ramie ) dieta : ( dziennik posiłków vitalmax - stąd ta dokładność ) - śniadanie 8:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kasza manna [...]

[...] wrócić na 5dni na diete i tak w kółko. Wazyłam wtedy ok. 58,5 kg. Dałam spokój na 1,5 tyg. pod koniec lutego i jadłam normalnie a potem znowu zastosowałam diete 1200 kcal + ćwiczenia 5x tyg. po 75 min. Po 3 tyg. zero spadku dziwiłam się jakim cudem. Dałam znowu spokój na 3 tyg. i na początku kwietnie pomierzyłam się (nie chciałam wchodzić na [...]

[...] fajnie, odkryły mi się bardziej moje mięśnie brzucha które robiłem poprzez A6w i ABS w młodości ;)) Wzrost 185cm Wiek 23 Teraz robiłem 2 razy w tyg tabate, 2-3 serie po te 4 ćwiczenia. Byłem chory więc siłownia mi odpadła ale wiem że to powinno być priorytetem.. Interesuje mnie kwestia jak w moim przypadku to przyśpieszyć ale też wiadomo nie [...]

[...] treningu więc nie napompowana) Biceps: 30 cm (j/w tzn. bez po-treningowej pompy) Wiek: 25 Waga: 62 kg / Wzrost 171 cm Staż: Od stycznia. Amatorsko i bardzo nieregularnie, ćwiczenia w domu, bez diety, łamana sztanga (ok 3m-ce, później straciłem dostęp) + pompki + brzuszki + drążek. Ostatni miesiąc mocno zaniedbany... więc staż niewielki. Cel [...]

[...] Wieczór 4x 2 min, 3x 2 min + 100 metrowe przebieżki i długie przebieżki 45' Czwartek : Rano Długie spokojne wybieganie w zróżnicowanym terenie 60' Wieczór 15 min biegu ćwiczenia + przebieżki po przekątnej 30-35', a następnie ćwiczenia poprawiające dynamikę 10' Piątek: Rano 6 km lekko plus ćwiczenia dynamiki Wieczór Podbiegi. 14x 120-200m [...]

[...] porach (przeważnie rano). Staram się ćwiczyć jak najlepiej technicznie, a ciężar jest dla mnie sprawą drugorzędną. Każdy trening siłowy kończę cardio (35-40 minut) lub ćwiczeniami na brzuch, naprzemiennie. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, który stosuję od dłuższego czasu. Plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] do areobów na których obecnie ćwiczę posiadają możliwość wprowadzenia wieku i wagi. następnie pokazują ile kalorii spalam. teraz pytanie, na ile można im wierzyć? Czy takie ćwiczenia codziennie powiedzmy po godzinie na rowerku albo na czymś steperopodobnym (tyle że są ruchome drążki połączone z nogami i macha się nimi razem). wypełniłem ankietę [...]

[...] siłowni jak na razie. Na początek 5x5min na steperze 4x w tygodniu, przy 60-65% Maxtętna. Przerwy w granicy 1-1,5 minuty, przy czym w trakcie przerwy intensywne zwykłe ćwiczenia rozgrzewkowe, tak, żeby nie stracić zbyt dużo z tętna. Następnie będę sporadycznie zwiększał czas na steperze, do końcowego 30-40 min 5-6x w tygodniu. Dietę w dużym [...]

witam. w polowie sierpnia wazylem ok 98 kg (wzrost 182). jak bawiac sie kalkulatorem BMI zobaczylem, ze jestem na granicy otylosci to postanowilem dzialac :D stopniowo ograniczalem kalorie. 3 posilki rozlozylem na 5 mniejszych. skonczylem z fastfoodami, slodkosciami, czipsami i ogolnie tym calym zlem. oprocz tego zmienilem chleb z bialego na [...]

[...] 8.podnoszenie nóg do góry w zwisie 9.unoszenie ramion do boku 10.triceps Mam nadzieję, ze chociaż trochę będzie wiadomo co robię, nie wiedziałam jak nazwać poszczególne ćwiczenia:) Robię 2 obwody, w każdym po 20 powtórzeń na ćwiczenie. I teraz pierwsze pytanie: czy odpuścić sobie tyle tych zajęć fitness?Są prowadzone bardzo dobrze wg mnie, [...]

[...] Nie chciałbym zmniejszać więcej kcal ponieważ mam wrażenie że to troche za mało będzie jak na moją wage i aktywny tryb życia z racji ciągłego przemieszczania sie w pracy i ćwiczenia z ludzmi (ponieważ jestem fizjoterapeutą środowiskowym czyli jeżdze do domu pacjętów)więc jestem w ciągłym ruchu od godziny 9 do ok 19 + siłownia i trening futbolu. [...]

[...] przy tym wyrobić mięśnie, siłę i ogólną sprawność. Co do treningów hmm to chyba tak jak napisałem w ankiecie - 2x w tyg siłka, bieganie 2x w tyg no i w miare intensywne 2h ćwiczenia w każdy czwartek rano w sql. O co najbardziej się martwie - o dietę, nie będę miał czasu na to, by mierzyć co do grama wszystko to, co będę jadł. Co więcej, nie [...]

[...] Ogólnie bardzo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję słodkich napojów itd) Efektem jest -4kg. Moja aktywność: Poniedziałek - siłownia (różne ćwiczenia, najczęściej całe plecy + biceps + 20 min fat burner na bieżni) Środa - Kickboxing Piątek - Kickboxing sobota lub niedziela pompki - 5 serii wąskich i 5 serii [...]

[...] siedząc (klatka oparta o uda) 2s : 12,12 (ciężar stały) pompki w podporze tyłem 2s : ok. 12-15powt. prostowanie z hantelką w opadzie 2s: 12,12 (stały ciężar) brzuch : 2 ćwiczenia 4-5 serii, liczba powtórzeń - intuicyjnie B1: nogi, plecy, bicepsy. + przedramiona przysiad z hantlami 2s : 15,15 przysiad ze sztangą 3s : 8,10,12 (ciężar [...]

[...] tłuszczów itd - bez ćwiczeń i suplementów. Od poczatku kwietnia biore regularnie L-Karnitynę (2000mg na dzień). Przyznam się, że nie byłem perfekyjny jeśli chodzi o ćwiczenia (jedna przerwa 2 tyg., kilka po 2-3 dni). Jednak na swoja obrone musze tez przyznac, ze jesli chodzi o kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna to zauwazylem spora [...]

[...] ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej [...]

[...] chciałbym mieć większe, doczytałem tu że na „bary" to drążek i szeroki rozstaw rąk. Czy to wszystko? Co chce osiągnąć: http://aktywni.pl/p/73/221/photo-5510-l.jpg Które ćwiczenia mam wykonywać aby nabrać takiej aparycji przy uwzględnieniu domowych realiów i czy to jest mogole możliwe? Jaki plan ustalić? Warunki: Tylko warunki domowe. Dieta: [...]

[...] dołu, po linię pępka. Nie ma tam żadnego sadełka! Nie chwycę skóry, gdyz jest ślicznie napięta... tylko że przy okazji przypomona balonik. W ciąży nie jestem i nie byłam. Na ćwiczenia brzucha poświecam 40 min 4-5x w tyg. Polegały one zawsze na podnoszeniu się z pozycji lezącej (nogi wyprostowane lub połozone wyzej), to samo ćwiczenie- ale [...]

[...] Czytając trochę na necie ułożyłem sobie samodzielnie plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Jednak chcę ćwiczyć poprawnie i proszę Was abyście mnie poprawili, dodali jakieś ćwiczenia, itp. A więc tak, najpierw o sobie. wiek - 16 lat waga - 63kg wzrost - 176,5cm biceps - 31cm Jestem chudy, mam super szybką przemianę materii. Nie uprawiam innych [...]